हेल्थ न्यूज। Health News : हाई ब्लड प्रेशर (हाई बीपी) की समस्या एक आम समस्या बन गई है। गलत खान पान और सेहत का ध्यान न देने की वजह से हाई बीपी की समस्या लोगों में तेजी से बढ़ रही है। इसी वजह से मोटापा हो शुगर जैसी समस्याएं भी ज्यादातर लोगों में देखने को मिल रही है। आप भी इस समस्या से परेशान है तो यह खबर आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। हाई बीपी की समस्या से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना बहुत जरूरी है। रोजाना व्यायाम से हाई बीपी को नियंत्रण में रखा जा सकता है। तो आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज बताएंगे जो हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करेंगे।
हाई बीपी के लिए योग और ध्यान
योग और ध्यान बीपी को नियंत्रित करने में बहुत मदद करते हैं। इसमें अन्य एक्सरसाइज की तरह ताकत की जरूरत नहीं होती। योग से शरीर को आराम मिलता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। ध्यान करने से मन को आराम मिलता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है। तनाव हाई बीपी का एक मुख्य कारण है।
हाई बीपी के लिए साइकिल चलाना
साइकिल चलाने जैसा हल्का व्यायाम बीपी के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है। रोजाना तीन सेट में 10 मिनट तक या लगातार 30 मिनट तक साइकिल चलाने से बीपी को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।
हाई बीपी के लिए एरोबिक्स
हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए एरोबिक्स का सहारा लिया जा सकता है। इसके लिए आप दौड़ना या डांस करना जैसी गतिविधियों का चयन कर सकते हैं। नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय को रक्त पंप करने में बेहतर बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम करता है। इससे बीपी लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
हाई बीपी के लिए तैराकी
बीपी को नियंत्रित करने के लिए तैराकी सबसे अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है। तैराकी से हृदय मजबूत होता है, जिससे रक्त पंप करने की क्षमता बढ़ती है। हर दिन 30 मिनट की तैराकी दिल के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।
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हाई बीपी के लिए तेज चलना
बीपी कम करने के लिए तेज चलना सबसे सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों में से एक है। यह घुटनों या मांसपेशियों पर दबाव डालता है और इसलिए बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। प्रतिदिन 15 मिनट तेज चलने का व्यायाम हृदय गति बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।
नोट : यह खबर सामान्य जानकारी पर आधारित है। हाई बीपी की समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
